はじめに
【序 章】宇城空手の特徴
型の継承と創意工夫／型は美しく、技は心で／気の発動／人間の潜在力を引き出す
【第１章】宇城空手の知と実践
型とは何か
型はどのように形成されたか／「型」の本質／型から形へ／形化して初めて型の本質が見えてくる／型は身体と心の癖を直す／少ない型から多くの技を生み出す／調和・融合の空手／武術の「実践」／武術の勝敗／武術の上達／武術の奥伝と奥義／宇城空手の稽古システム
≪写真解説≫
宇城空手の基本稽古
基 本
天の型
地の型
三本移動
三本移動組手
〈分解組手〉天の型
〈分解組手〉地の型
宇城空手の受け身
基本の受けのゼロ化
突きの威力 その（１）
突きの威力 その（２）
【第２章】宇城空手の原点「型」 ― 身心をニュートラル化する ―
型とは
型を学ぶ姿勢／型の修得によって得られる認識／第１段階 外形を作る ―型の修得と「ニュートラル化」―／第２段階 内形を作る ―分解組手による「ゼロ化」―／第３段階 外形・内形の合一をはかる／「型」から「形」「術」へのシステム／相手の二の手（連続攻撃）を封じる攻防／型は進化のモノサシ／型を通しての稽古には壁に当たるということがない
≪写真解説≫
【第１段階】型を通して正しい外形を作る
【第２段階】基本分解組手を通して内形を作る
【第３段階】外形・内形の合一をはかる（変化分解組手）
【第４段階】型からの変化応用分解組手
≪写真解説≫ サンチンの型
サンチンの型
サンチンの型の分解
サンチンの型 （腕受けからの投げ）
≪写真解説≫ ナイファンチンの型
ナイファンチンの型
ナイファンチンの型の分解
≪写真解説≫ クーサンクーの型
クーサンクーの型
クーサンクーの型の分解
≪写真解説≫ パッサイの型
パッサイの型
パッサイの型の分解
パッサイの型の分解（演武：座波仁吉・宇城憲治）
≪写真解説≫ セイサンの型
セイサンの型
セイサンの型の分解
セイサンの型の分解（演武：座波仁吉・宇城憲治）
宇城空手の裏分解
（演武）
サンチン、セイサン 宇城憲治 館長
ナイファンチン、クーサンクー、パッサイ 榎本麻子 師範
【第３章】呼吸力
呼 吸
武術における呼吸とは／呼吸の実践／腹筋・背筋から腹力・背力へ／無から有へ、有から無へ
【第４章】宇城空手の特徴「ゼロの力」
ゼロの力
三つの「ゼロの力」／相手のゼロ化、自分のゼロ化／沖縄空手の突き「当破」と「入り込み」／「ゼロの力」の創出／部分と全体／三つのステップとフィードバック／術としてのレベル／型からの形／無力化のプロセスと事例／空手の蹴り
≪写真解説≫
ゼロ化の事例 ① 組手におけるゼロ化
ゼロ化の事例 ② いろいろなゼロ化
ゼロ化の事例 ③ 剣（木刀）におけるゼロ化
ゼロ化の事例 ④ 時空のゼロ化
【第５章】空手と居合と気 ― 拳と剣と気の融合 ―
空手と居合の融合を可にした「気」
【第６章】高次元時空を生み出す「宇城空手」 ― 「気」とは ―
エネルギーを生み出す稽古法 ――５次元時空に結びつく型
型のエネルギーを実証する「気」／意識、無意識、深層意識／平和への道
〈参考〉 気とは
気はどこに働きかけるか／統一体とは／身体の呼吸とは／大地とつながる力「重力」を取り込む／質の悪い力と質の良い力
